Back – Band Two Arms External Rotation

1) Lilitkan SpoBand di pinggang Anda dan pegang sisi lainnya dengan kedua tangan.
2) Perbaiki siku kedua lengan ke pinggang dan putar kedua tangan secara eksternal.
3) Tarik tali, julurkan dada, dan biarkan kedua bahu bertemu di belakang.

[Tips] Perkuat rentang gerak sesuai dengan kekuatan otot, tetapi jangan menarik terlalu banyak karena dapat menyebabkan postur tubuh Anda ambruk dan menyebabkan cedera pada bahu.