Back – Band One Arm Row - VWC UI

1) Ambil pita spodan gantung di kaki yang berlawanan.
2) Rentangkan kaki Anda sekitar 1 langkah maju mundur, dan letakkan tangan Anda yang tidak berolahraga di atas lutut.
3) Tekuk lutut sedikit dan turunkan punggung, tetapi jaga agar pandangan tetap menghadap ke depan dan luruskan punggung.
4) Dorong dada keluar dan tarik lengan ke belakang sambil menyikat sisi tubuh.

[Tips] Berikan latihan secara bergantian dengan sisi yang lain, agar postur tubuh tidak bergeser ke kiri dan ke kanan saat berolahraga, dan lebih efektif saat berolahraga dengan ketegangan pada perut dan pinggang.